Przede wszystkim pamiętaj, że dobrym pomysłem jest białko po treningu. Dzięki temu Twoje mięśnie szybciej się zregenerują i urosną. Pamiętaj też, że Twoich mięśni nie obchodzi, czy białko pochodzi z jajek gotowanych na twardo, szklanki mleka czekoladowego lub proteinowego shake’a. Cokolwiek wybierzesz, więcej nie znaczy lepiej. Musisz tylko dostarczyć 10-20 gramów białka dla mięśni.
Wiele osób zastanawia się w jaki sposób dokonać najlepszego wyboru, przy tak wielu napojach i batonach dla sportowców. Pamiętaj, że dobry napój sportowy powinien zawierać 14-15 g węglowodanów w 226 gramach. Należy również zwracać uwagę, by miał on około 110 miligramów sodu i 30 mg potasu w tej samej objętości. Jeśli ćwiczysz zaś, by schudnąć, wybieraj raczej wodę lub „lżejszą” wersję napojów sportowych z mniejszą ilością węglowodanów i kalorii. Pamiętaj, że „energia” oznacza kalorię, więc uważaj na batony wysokokaloryczne. Są one pomocne dla sportowców w podróży, więc jeśli nie możesz zjeść niczego przed meczem tenisowym, batonik dostarczający energii może skutecznie pomóc.
Sportowa elegancja – czy coś takiego w ogóle istnieje?
Wybierz też proszki proteinowe wykonane z białek serwatkowych lub białka mlecznego. Używaj ich w ciągu 30 minut po treningu, aby dostarczyć potrzebnych aminokwasów do mięśni.
Pamiętaj też, że żele są dobre, jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym. W przeciwnym razie ich nie potrzebujesz. Żele są skoncentrowane formami węglowodanów. Mogą one pomóc rowerzystom i biegaczom długodystansowym dostarczyć trochę szybkiej energii podczas ćwiczeń. Ponieważ są one tak skoncentrowane, należy przepłukać je wodą, aby zapobiec rozstrojowi żołądka. Ładowanie węglowodanów przed wydarzeniem sportowym zachodzi u większości sportowców. Nie musisz go jednak mieć, jeśli jesz wystarczająco dużo węglowodanów w czasie treningu. Należy brać pod uwagę ładowanie węglowodanów tylko wtedy, jeśli robisz bardzo ciężkie, ciągłe ćwiczenia przez 90 minut lub więcej, a pracujesz z dietetykiem sportowym.
