Utrzymanie dobrej kondycji wymaga nieustannej pracy. W takim przypadku aktywność fizyczna powinna stać się częścią naszego życia i jednym ze zdrowych nawyków. Z pewnością dbanie o formę procentuje wieloma zaletami. Sprawia, że wyglądamy i czujemy się lepiej. Możemy cieszyć się dobrą energią, lepszą wytrzymałością, a nawet większą odpornością na urazy i infekcje. Należy jednak pamiętać, że wypracowywanie kondycji to tylko wstęp do nowego, aktywnego stylu życia. Aby, cieszyć się dobrą kondycją i wysportowaną sylwetką, warto pokochać ruch, a do tego nie zapominać o innych aspektach, które zwiększają nasze możliwości prowadzą do wymarzonych efektów! O czym, właściwie mowa? Poznaj 5 kluczowych zasad, które wspierają utrzymanie dobrej kondycji.
A jeżeli przymierzasz się do tego, by zacząć uprawiać jogging, sprawdź znakomite wskazówki dla początkujących biegaczy.
5 zasad dzięki, którym utrzymasz dobrą kondycję!
- Dieta zawsze powinna iść w parze z aktywnością sportową. Powinna być oparta na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to, że należy jadać regularnie, unikać cukrów, fastfoodów i żywności przetworzonej, a także wszelkiego rodzaju używek typu alkohol, czy papierosy. Najlepiej codzienny jadłospis opierać na piramidzie żywieniowej, opracowanej przez specjalistów. W końcu to z posiłków czerpiemy energię, którą można spożywkować na treningi i różnego rodzaju rekreacje.
- Nie tylko trening określa tryb życia! Aby, zmienić siedzący tryb życia w bardziej aktywny, wcale nie trzeba katować się codziennymi treningami. Oczywiście warto znaleźć swoją przodującą dyscyplinę sportową, która będzie odskocznią od codzienności i zaprocentuje lepszą kondycją. Do tego jednak warto wprowadzić więcej ruchu podczas zwyczajnych, codziennych czynności. Można, chociażby zamienić auto na rower, czy wjeżdżanie windą na spacer po schodach. Ponadto warto urozmaicać swoje treningi lub przeplatać różne dyscypliny ze sobą, które można zaplanować na różne dni tygodnia np. jogging z pływaniem, czy też zajęcia fitness z jazdą na rolkach. Im bardziej wszechstronnie podejdziemy do sprawy, tym większe będzie nasze zaangażowanie. To świetny sposób na to, by nie popaść w monotonię i nie poddać się zbyt szybko!
- Regeneracja! Jest tak samo ważna, jak sam trening, którym wypracowujemy kondycje. Bez względu na aspiracje, trzeba zaplanować sobie czas na odpoczynek. Bez tego narażamy, się na przetrenowanie i przemęczenie co najczęściej skutkuje szybkim porzuceniem marzeń o dobrej kondycji i wysportowanej sylwetce. Optymalnie należy zaplanować treningi na 3-4 dni w tygodniu. Pozostałe dni powinny służyć regeneracji, wówczas można postawić na lżejsze rekreacje. Pojedyncze, zupełnie leniwe dni również nie zaprzepaszczą naszych starań. Jeśli tylko organizm domaga się po regularnym wysiłku totalnego lenistwa, warto sobie na nie pozwolić.
- Jakość snu! Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jak dobre wyspanie się w nocy, wpływa na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. Często decyduje o poziomie energii, jakim cieszymy się przez cały dzień, a nawet jakości treningu. Dlatego, nie należy bagatelizować snu! Warto zadbać o jego ilość, a także jakość. Wygodne łóżko i świeża pościel to nie wszystko. Unikanie tuż przed samym snem elektroniki, jest jednym z bardzo ważnych aspektów. Oznacza to, że telefon, czy też laptopa najlepiej odłożyć co najmniej godzinę przed pójściem spać.
- Czerpanie radości z aktywności! Warto, znaleźć sobie dyscyplinę sportu, która faktycznie będzie dla nas przyjemna i pozwoli się rozwijać. Tym bardziej że możliwości mamy naprawdę sporo! Do tego możemy postawić na zajęcia w grupie lub działać samodzielnie, jeśli tak czujemy się bardziej komfortowo. Z pewnością warto przetestować różne możliwości w poszukiwaniu najlepszej dla siebie drogi.
