Wiele słyszy się o dobroczynnych skutkach aktywności fizycznej. Przekonuje się nas, że sport to zdrowie, witalność i atrakcyjne ciało. Oczywiście jest to szczera prawda, ale trzeba przyznać, że nie zawsze jest, tak przyjemnie jakby się chciało. Wysiłek bywa morderczy i nie rzadko skutkuje bólem mięśni, czyli tak zwanymi zakwasami.
Mogą być one bardzo uciążliwe i towarzyszyć nawet przez kilka dni. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na to, by ulżyć zmęczonym mięśniom. Jak zatem poradzić sobie z zakwasami?
Czym, właściwie są zakwasy po treningu?
Tak zwane zakwasy, które często występują po intensywnym wysiłku fizycznym to nic innego jak ból mięśni będący wynikiem mikrouszkodzeń. Powstają w wyniku odkładania się kwasu mlekowego w komórkach mięśni. Ból ten jest skutkiem rozkładu kwasu mlekowego do mleczanu i wodoru. Na szczęście są sposoby na złagodzenie tego bólu.
Ponadto dobre przygotowanie do treningu i nieforsowanie się pozwala uniknąć tego nieprzyjemnego skutku po wysiłkowego.
5 skutecznych sposobów na uciążliwe zakwasy:
- Ciepły lub chłodny prysznic! Właściwie wg własnych preferencji lub naprzemienny. Strumienie wody świetnie złagodzą bóle i rozluźnią mięśnie. Kąpiel z dodatkiem soli morskiej dodatkowo pozytywnie wpłynie na nastrój.
- Relaks na basenie. Jak się okazuje, woda ma, bardzo odprężający wpływ na nasze mięśnie. Dlatego, zaleca się również rekreacyjną wizytę na basenie. Zarówno pływanie, Aqua Aerobik, jak i jacuzzi pomogą pozbyć się dokuczliwych zakwasów.
- Masaż rollerem. Popularny wałek do rolowania mięśni skutecznie rozluźnia i dotlenia mięśnie. Do tego poprawia cyrkulację krwi. Jednak przy bardzo napiętych mięśniach sam masaż może być nieco bolesny.
- Zimne okłady. Można skorzystać z gotowych kompresów lub samodzielnie przygotować lód i zawinąć w ręcznik. Zimny okład należy zastosować bezpośrednio na miejsce bólu, by natychmiastowo poczuć ulgę.
- Maści rozgrzewające, dostępne w aptekach. Łagodzą ból i zapewniają szybką regenerację mięśni. Poleca się je stosować przy bardzo uciążliwych zakwasach.
Więcej artykułów dotyczących zdrowego stylu życia i sportów, znajdziesz w serwisie https://www.echa.pl/.
