Chodzenie na siłownię jest fajne, a obserwowanie, jak poprawiamy swoje ciało jest motywujące. Są jednak osoby, które po bardzo długim okresie siedzącego trybu życia idą na siłownię i chcą w ciągu tygodnia zrobić to, czego nie robiły od lat. Ta początkowa chęć udowodnienia, że jest się sprawniejszym niż w rzeczywistości, może doprowadzić do tego, że niektóre ćwiczenia sprawią, że będziemy musieli udać się prosto do lekarza, ponieważ doznaliśmy urazu.
Ćwiczenie samo w sobie nie jest szkodliwe, ale sposób jego wykonywania lub środowisko, w którym jest wykonywane, mogą sprawić, że stanie się niebezpieczne. Na przykład jazda na rowerze nie jest niebezpieczna, jest to bardzo dobre ćwiczenie aerobowe dla naszego zdrowia. Jednak jazda na rowerze w górach lub na drodze jest potencjalnie niebezpieczna, ponieważ można upaść lub zostać potrąconym przez samochód.
Aby sprawdzić, które ćwiczenia najczęściej prowadzą do urazów, poniżej przedstawiamy ich listę:
Podciąganie się za karkiem
Ćwiczenie to angażuje kilka mięśni pleców i ramion. Jednak ćwiczenie to niesie ze sobą pewne niebezpieczeństwo zarówno dla pleców, jak i barków. W tym ćwiczeniu utrzymujemy postawę z tułowiem wysuniętym do przodu i zgiętymi plecami, podczas gdy barki są przesunięte do tyłu. Taka postawa może uszkodzić plecy. Z drugiej strony, ćwiczenie to wymaga wykonania rotacji, która jest dość szkodliwa dla barku. Dlatego należy zachować ostrożność przy wykonywaniu tego ćwiczenia i poprosić o pomoc, aby wiedzieć, jak je wykonać, nie robiąc sobie krzywdy.
Pompki na rękach
To ćwiczenie opiera się na wykonywaniu pompek do góry nogami na rękach (w najprostszej wersji możesz oprzeć się o ścianę), a gdy już znajdziesz się w tej pozycji, wykonuj pompki, aż głowa dotknie podłogi. Ćwiczenie to stanowi wyzwanie w ramach kalisteniki, ponieważ wymaga dużej techniki, siły i równowagi. Gdy sportowcy wykonują to ćwiczenie, opierając się o ścianę, wielu robi to na odwrót: ważne jest, aby być zwróconym twarzą do ściany, a nie plecami do niej. W ten sposób uzyskasz bardziej naturalną pozycję, a dolna część pleców nie będzie tak bardzo cierpiała. Niebezpieczeństwo pojawia się jednak wtedy, gdy ludzie rzucają sobie nawzajem wyzwanie, by wykonać więcej powtórzeń lub zwiększyć ich tempo. Jeśli nie zrobisz tego prawidłowo, możesz doprowadzić do skręcenia karku i upadku na podłogę.
A jeżeli lubisz nie tylko uprawiać sport, ale także i oglądać, bądź na bieżąco z różnymi wydarzeniami sportowymi dzięki witrynie https://rudainfo.pl.
Skoki na skrzynię
Polegają na zeskoczeniu ze skrzyni na ziemię i odbiciu się od niej, tak jakby ziemia płonęła i trzeba było szybko wrócić. Ćwiczenie to przynosi wiele korzyści i można je łatwo dostosować do swoich możliwości, zwiększając lub zmniejszając wysokość. Minusem jest to, że ścięgno Achillesa bardzo cierpi, ponieważ przenoszone jest na nie siła, która może doprowadzić do jego naderwania lub całkowitego zerwania. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Podstawowe brzuszki
Od dziecka uczono nas, że brzuszki należy wykonywać z rękami założonymi za kark i przyciągając kark do przodu w każdym ruchu. Problem tkwi jednak w kręgach szyjnych, które mogą ulec uszkodzeniu, jeśli będziemy wykonywać brzuszki w ten sposób. Lepiej jest położyć ręce na klatce piersiowej, ponieważ w ten sposób będziesz musiał używać mięśni brzucha, a nie szyi.
