Można mieć wątpliwości co do skuteczności swoich treningów, zwłaszcza jeśli jest się początkującym. Istnieją jednak pewne znaki, które sprawdzają się zarówno wtedy, gdy chcemy wiedzieć, czy jesteśmy na dobrej drodze, jak i wtedy, gdy coś jest nie tak.
Tak czy inaczej, świadomość tych informacji jest ważna, aby w porę wprowadzić zmiany lub zyskać pewność siebie i motywację.
Przy rozpoczynaniu rutyny treningowej wyniki mogą nie być zauważalne od razu. Może to prowadzić do pomyłek w wykonywaniu ćwiczeń. Aby jednak mieć pewność, że jesteś na właściwej drodze, należy zapoznać się z poniższymi znakami.
1. Urozmaicaj treningi
Skuteczne może okazać się przestrzeganie tej samej tygodniowej rutyny w sposób liniowy, z tymi samymi ćwiczeniami rozłożonymi na każdy dzień kalendarza. Istnieje jednak prawdopodobieństwo, że organizm przyzwyczai się do wysiłku i początkowy efekt zostanie utracony. Naprzemienne wykonywanie różnych ćwiczeń, w tym ćwiczeń aerobowych, pozwala utrzymać organizm w dobrej kondycji i dodaje nowych bodźców do rozwoju. Cotygodniowa zmiana rutyny to wyraźny znak, że jesteś na dobrej drodze. Aby nabrać masy mięśniowej, można stosować różne rodzaje treningu siłowego, trening całego ciała lub ćwiczenia kalisteniczne.
2. Równomierne zwiększanie siły, objętości i wytrzymałości.
Nie ma sensu zwiększać masy mięśniowej, jeśli nie towarzyszy temu poprawa siły i wytrzymałości tlenowej. W tym celu ważne jest połączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami cardio. Ponadto należy uwzględnić ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg czy podciąganie. Zaleca się stosowanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Jest to przeciwieństwo maszyn w siłowniach, które oferują powtarzalne wzory prowadzone za pomocą kół pasowych.
3. Zaplanuj swoją rutynę i dietę
Rozpisanie tygodniowego planu to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący na siłowni. Posiadanie struktury dni treningowych i trzymanie się jej zapobiega zmęczeniu i rezygnacji z ćwiczeń. Z czasem jest bardziej prawdopodobne, że stanie się to nawykiem.
Z drugiej strony, ćwiczeniom fizycznym powinna zawsze towarzyszyć zdrowa dieta. Planowanie diety jest również ważne, aby zapewnić zrównoważone spożycie składników odżywczych.
Nad poprawą kondycji możesz też popracować, pływając na kajakach. Zobacz najlepsze miejsce na kajakowanie w Pomorskiem i zapewnij sobie jeszcze lepszy start na siłowni.
4. Odpoczynek i rozpoznawanie dyskomfortu fizycznego
Mimo że odczuwanie obolałych mięśni powszechne, a nawet konieczne, błędem jest nadmierny ból lub przeciążenie.
5. Zwróć uwagę na ruchy
Wykonywanie prawidłowych technik ćwiczeń i postawy ciała jest równie ważne dla skuteczności, jak dla zmniejszenia ryzyka urazów. Jeśli chodzisz na siłownię, powinieneś zwracać uwagę na instrukcje trenera. Poprawianie i dostosowywanie ruchów ma zasadnicze znaczenie, jeśli jesteś początkującym adeptem siłowni.
